التوتر

التوتر بكل بساطه هو إستجابه بدنيه و ذهنيه من الجسم  كرد فعل علي أحداث أو مؤثرات خارجيه ,ولك أن تعلم إن التوتر ليس بالضروره أن يكون شئ سئ في جميع الأوقات فمن الممكن أن يجعلنا التوتر ننجز امور بصوره افضل مما كنا نتوقع,فقليل من التوتر ممكن أن يفعل هذا ,لكن الكثير من التوتر يحرقنا !

مسببات التوتر

أشياء مختلفه تسبب التوتر , علي سبيل المثال : صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الألتزام بمواعيد التسليم , الإختبارات , صعوبة التوفيق بين شيئين , تأجيل الأشياء إلي أخر دقيقه , الإجهاد بسبب ضغوطات عديده و التي من الممكن ان تتراكم بدورها بدون أن تشعر مسببه أكبر قلق في حياتك !

بتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدء التركيز و نشعر بالتصميم و الرغبه في التغلب علي العقبات , بتغلب التوتر علينا حين تعثرنا في تلبية مطالب الحياه مثلا  و لا نعطي لأنفسنا وقت للتأقلم مع تلك العقبات و تتغلب علينا , تبقي التأثيرات الكيميائيه للتوتر موجوده في أجسامنا تمرح و تجول في دمائنا و تمنعنا من الإسترخاء ,ويؤدي هذا إلي دخولنا في دائره مغلقه من التوتر لا تنتهي , و ينقلب التركيز إلي قلق ثم فزع ,التحديات أصبحت تهديدات , نشك في قدراتنا في حل أي مشكله حتي لو كانت بسيطه .

النقاط التاليه قد تعطيك بعض الأفكار للقضاء علي التوتر

التعرف علي المصدر الرئيسي للتوتر التعامل و القضاء علي التوتر يبدء أولا بالتعرف علي مصادر التوتر في حياتك , و إعلم إن هذا ليس سهل كما يبدو , فمصادر التوتر في حياتك ليست دائما واضحه ! و لكن هذا لا يمنعنا من المحاوله , فكر قليلا في أسلوب حياتك ستجد الإجابه حتما !

التحكم في كل شئ مفتاح النجاح في القضاء علي التوتر يكمن في التحكم في نفسك , التحكم في تفكيرك و في إنفعالاتك و في البيئه المحيطه بك و في طريقة تفاعلك مع المؤثرات الخارجيه ,

التحكم في البيئه المحيطه بك فعلي سبيل المثال إذا كنت تشعر بالتوتر حين مشاهدة الأخبار علي التلفاز قم بإغلاقه , إذا كان الإزدحام في الطرق يشعرك بالتوتر قم بالسير في طرق أخري سلسه حتي و لو كانت أطول ..

إهتم بنفسك كن طيب مع نفسك , خصص وقت و سميه ” وقتي “  قم بعمل الأشياء التي تحبها فيه أو لا تقم بفعل شئ أصلا , فقط إجلس هادئ و لاتفكر في شئ , او يمكنك قضاء الوقت مع الأصدقاء او أو أي وسيله أخري تجعلك تشعر بالسعاده , المهم أن تهتم بنفسك و لا تنسي الإهتمام بالتغذيه !

الإسترخاء , فتخفيف التوتر البدني هو بدايه طيبه للقضاء علي التوتر ككل ( بدني و ذهني .. الخ ) , لإنه إذا كان جسمك خالي من التوتر فإن عقلك يكون خالي من التوتر هو أيضا , الإسترخاء يساعدك علي هذا

طرق سليمه للأسترخاء :

* التنزه سيرا علي الأقدام
* قضاء الوقت في الطبيعه
* التحدث مع صديق
* ممارسة التمارين الرياضيه
* الإستحمام
* شرب كوب دافئ من الشاي او القهوه
* اللعب مع طفل صغير ( إحذر من الممكن أن يكون الطفل سبب رئيسي في التوتر لك :mrgreen: )
* قراءة كتاب جيد
* مشاهدة أي عمل كوميدي

مواجهة المشكله انظر للمشكله بحذر , حاول ان تحللها أولا , قم بتفتيتها إلي أجزاء صغيره , حاول أن تاخذ رأي شخص أخر في تلك المشكله فمن من الممكن أن يلفت نظرك لشئ لم تكون منتبه له , فتجنب المشكله لا يحلها علي العكس يعقدها اكثر و أكثر .

أيضا ترك المهمات الواجبة التنفيذ إلي أخر دقيقه هو سبب من الأسباب الرئيسيه في التوتر لذالك إبدء بمحو تلك العاده السيئه من طباعك الشخصيه , قف مع نفسك و فكر في السبب الذي يجعلك تفعل هذا ؟ و ما الفرق بين البدء في التفنيذ الأن و البدء في التنفيذ في أخر دقيقه ؟  عليك أن تتعلم متي تقول ” لا “  لا تلزم نفسك بأمور انت تعلم إنك لن تستطيع تحقيقها !

و في النهايه يجب الا تحاول تغيير شئ لا تستطيع التحكم فيه , فهناك أشياء عديده في الحياه لا يمكننا التحكم فيها و خصوصا سلوك الأخرين :)

16 thoughts on “التوتر

  • السبت, 7 فبراير , 2009 at 7:28 م
    Permalink

    الف شكر علي المعلومات القيمه …..
    تحياتي لك :)

  • السبت, 7 فبراير , 2009 at 10:36 م
    Permalink

    امممممم

    تدوينه وايد حلوه

    انا كثيرة التوتر

    غالبا اتوتر من الضوضاء

    ومن بعض الامور الاخرى :)

    ابعد الله عنا التوتر

    تقب مروري

  • الأحد, 8 فبراير , 2009 at 7:21 م
    Permalink

    8-Oولكن اذا كنت أنت هادئ وتعيش مع شخصية متوترة للغاية ؟ ماذا تفعل وكيف تتأقلم وتتعايش

  • الثلاثاء, 10 فبراير , 2009 at 6:37 م
    Permalink

    Ehab A. Mohammed : شكرا علي المرور :)

    اقصوصه : اللهم امين :) , شكرا علي المرور

    crystal : اممم احاول اساعده حتي يصبح هادئ مثلي :)

    شكرا لكم علي المرور :)

  • الثلاثاء, 10 فبراير , 2009 at 11:43 م
    Permalink

    بالنسبة لي التحدث مع صديق اثق فيه شيء كافي لازالة التوتر. شكرا على الموظوع

  • الخميس, 12 فبراير , 2009 at 12:30 ص
    Permalink

    السلام عليكم
    انا اتوتر من زحمة السير :evil:
    ولا ارتاح الا اذا وصلت البيت
    شكرا على البلوق الحلو

  • الخميس, 12 فبراير , 2009 at 12:59 م
    Permalink

    بسام : فعلا تلك الطريقه فعاله :)

    RAED4744 : و الله انك جيت علي الجرح :mrgreen:

    شكرا لكم علي المرور :)

  • الأربعاء, 4 مارس , 2009 at 5:42 م
    Permalink

    مشكووووووور

  • الإثنين, 27 أبريل , 2009 at 11:57 م
    Permalink

    بجد عجبتنى كل مواضيعك اوى
    ما شاء الله عليك اسلوبك جميل ويقنع اى حد
    ياريت تزيدنا من موضوعاتك الرائعه الجذابه
    شكراً ليك اوى استفدت كتير من قرأتى لموضوعاتك

  • السبت, 1 أغسطس , 2009 at 11:15 م
    Permalink

    موضوع فعلا في محلوا انا ايام الاختبارات ببقى متوتره جدا وقولوني بيهيج ووبقى مش مرتاحه خالص ونومي عباره عن تغميض عين بس وكل ربع ساعه والله بقوم وكده … فعلا مشكوره على الموضوع يا استاذ ايمن ربنا ينجحك

  • الجمعة, 25 سبتمبر , 2009 at 3:42 ص
    Permalink

    موضوع حلو اعاني منه الصراحة
    وانا توتري اساسا من اقرب الناس الي مش من اي شي اخر
    اتوتر من الناس الي احبها للاسف
    وما لقيت حل للان على هاد الموضوع

  • الأحد, 15 نوفمبر , 2009 at 11:41 م
    Permalink

    انا اتوتر لما اتحدث مع البنات او اتلغبط كتير ايه الحل؟؟؟

  • الخميس, 14 يناير , 2010 at 10:01 م
    Permalink

    لكن ان لم تجد صديق فماذا تفعل : اقتل نفسي
    افففففففففففففففففف

  • الجمعة, 22 يناير , 2010 at 6:54 م
    Permalink

    عندي مشكله في التوتر من الاطفال من الصوت العالي بعض على الاحيان من نفسي مش لقي حل

  • السبت, 9 أكتوبر , 2010 at 1:26 م
    Permalink

    موضوع فعلا في محلوا انا ايام الاختبارات ببقى متوتره جدا وقولوني بيهيج ووبقى مش مرتاحه خالص ونومي عباره عن تغميض عين بس وكل ربع ساعه والله بقوم وكده … فعلا مشكوره على الموضوع يا استاذ ايمن ربنا ينجحك
    +1

  • الثلاثاء, 2 نوفمبر , 2010 at 1:58 م
    Permalink

    مرحبا، وشكرا على هذا الطرح المهم. تعليقا على ما ذكر أعلاه أود ان أشير الى ان التوتر سائد في كل جانب من حياتنا اليومية. ولكن علينا نحن القضاء على هذا التوتر كي لا نسمح له بالتغلب علينا والتأثير سلبا على انتاجيتنا خاصة وحياتنا عامة. وقد نصح موقع بيت.كوم (Bayt.com) باجراء تمرينات تنفس ورياضية وبالقيام بانشطة ابداعية للتمكن من التغلب على هذا التوتر داخل وخارج مكان العمل.

Comments are closed.

X

Pin It on Pinterest

X