كيف تحصل علي نوم هادئ

تذهب الي فراشك الحبيب و تستلقي عليه و تغمض عينيك و تحاول الإسترخاء , بعد العمل الشاق في يومك تحاول ان تريح بدنك قليلا حتي تصمد غدا و لا تنهار , هناك شخص من الممكن ان ينام 6ساعات و يصحو و هو في كامل نشاطه و شخص اخر ينام 10 ساعات و يصحو شاعرا برغبه في النوم مره اخري , هذا لان الاول نام بطريقة صحيحه جعلته يستفيد من نومه , اما الاخر لا .

في التالي بعض النقاط المفيده لمن يحاول الحصول علي نوم هادئ و مفيد , اي كلنا , ربما تحتاج لتطبيق فكره واحده فقط لتنام و ربما تحتاجلهم جميعا .

كتاب : لا تستغرب , القراءه ستجعلك في مرحله ما قبل النوم ان تفكر في شئ واحد فقط (موضوع الكتاب) بدلا من التفكير في كل ما فعلته في يومك و بالتالي تحصل علي النوم و انت مرتاح البال .

افكار: لو ما نفعت النقطه السابقه ووجدت أن عقلك يفكر في اشياء تجعلك تفيق و تذهب النوم بعيدا عنك هناك خدعه ممكن تنفعك , حاول ان تفكر في عدة افكار  بشرط ان تنتقل لفكره جديده كل 20 ثانيه مع التكرار ستجد ان عقلك اصاب بالارهاق بالفعل و ستنام .

قصه : حاول ان تؤلف قصه ممله في عقلك و انت مستلقي علي الفراش قبل ان تنام بدقائق  و كل يوم تؤلف جزء ممل جديد ,و كنتيجه طبيعيه ستشعر بالملل و تنام من تلقاء نفسك :P .

لا أريد النوم : توقف عن التفكير في إنك تريد النوم و ستجد أن النوم قد اتي .

المكان : يجب ان تجهز المكان اللذي تنم فيه كأن يكون مظلم بدرجه كافيه و هادئ و الفراش يكون مريح

الساعات : اغلق جميع الساعات و المنبهات المحيطه بك , عن تجربه شخصيه عندما احاول النوم اشعر ان سمعي اصبح قوي و جدا و بالتالي صوت المنبه ( توك توك توك توك ) يجعل النوم شئ مستحيل .

الفراش : اجعل الاستعمال له هو النوم فقط و لا شئ اخر , مثلا لا تجلس عليه اثناء المذاكره او الاكل ..الخ , لانك لو تقوم بعمل نشاطات اخري علي فراشك , فعندما يحين وقت النوم و تستلقي عليه محاولا النوم لن يقوم عقلك بالاستعداد للنوم  .

تنفس بعمق

النقاط السابقه بعضها من تجربتي الشخصيه و بعضها من تجارب الاخرين.

اتمني من من يمتلك اي نصيحه تفيدنا في هذا كتابتها هنا في تعليقه مشكورا

تحياتي